كيف أبني عضلاتي خلال مدة قصيرة؟

Moussa077
منذ 12 سنة

اخي الكريم وبصراحه ، الاستعجال لا يليق بمارس كمال الاجسام ، انت بتتكلم على بناء عضلات وضخامه ،
يعني انا بعطيك خطوات بسيطة اذا مشيت عليها ، بتدعيلي ان شاء الله .
- اذا كان جسمك ناشف مايحتاج الا ان تسخن وتدخل ع الحديد .
- اذا كان جسمك يحمل بعض الدهون فانصحك بممارسة الكارديو 5 ايام في الاسبوع + الحديد .
- نظم غذائك بحيث يحتوي على 50% كاربوهيدرات و 40% بروتين و 10% دهون . بالنسبة للضخامة .
- نظم غذائك بحيث يحتوي على 50% بروتين و 40% كاربوهيدرات و10% دهون . بالنسبة للتنشيف . ( يعني اذا كان جسمك يحمل دهون امشي ع هالقاعده .
- قسم وجباتك بحيث تكون 4 - 6 وجبات يومية وافصل بين الوجبة والاخرى ساعتين أو اكثر اذا بتريد .
- ركز في التمرين وحاول انك تتمرن بهدوء ولابد من انك تتنفس طبيعي ولا تكتم نفسك اثناء تأدية اي تمرين .
- استعمل مكملات غذائية اذا حاس نفسك انك عم تحرق كثير في تمارينك وعم تعمل مجهود ، طبعا اذا انت تبي تضخم الأفضل ان تستعمل مكملات غذائيه مثل ، (الميغا ماس ، الدب الروسي ، السيرياس ماس ) أي المكملات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكارب ويوجد الكثير غير المذكور ولكن ذكرت لك الافضل .
- لا تجهد نفسك اثناء التمرين زود وزن ولكن مو بطريقة كبيره ، يعني لمن تزود وزن اوثق انك تقدر تتعامل مع الوزن .
- قسم جدولك التدريبي بحيث كل يوم تمرن عضلة مثل السبت صدر الاحد ظهر الاثنين اكتاف الثلاثاء راحة الاربعاء ذراع الخميس ارجل الجمعه راحه ، ولازم يكون في جدولك يومين بالاسبوع راحه .
ملاحظه / الكارديو هي : تمارين الجري ، المشي ، الهرولة ، السباحه ، الدراجه الهوائية .. الى اخره .
ملاحظه / مو لازم يكون جدولك بالطريقة اللي ذكرتها لك بالاعلى ، ولكنها افضل طريقة للحصول على نتائج مبهره ،
....
وفي الختام اتمنى لك التوفيق

Ayoubzegh
منذ 12 سنة

التسجيل بنادي بناء الجسم + مشرف يعلمك كيفية التدريب حسب عمرك ولاياقتك البدنيه + التغذيه الصحيه الضروريه لان لاعب بناء الجسم يجب ان يتغذى غذاء خاص بالميزان يعني يجب تناول البروتين الحيواني 2 جرام عن كل كيلو اجرام بجسمك يعني اذا زنك 50 كيلو يجب عليك اكل 100 جرام بروتين يوميا يعني ضعف وزنك والبروتين موجود بالحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج او الاسماك وتبدء بالتنويع يعني تعمل جدول غذائي ..مثلا اليوم تتغذى قطعة دجاج بكره قطعة لحم وبعد بكره سمك وهكذا +اكل الفيتامينات تجدها بالفواكه +الكربوهيدرات+ النشويات الاحسن تشتري مكمل غذائي وهو عباره عن مصل الحليب يبني العضلات بشكل رهيب بفتره قصيره ومن غير اعراض جانبيه يعني ليس منشط لكنه مكمل غذائي +الابتعاد عن التدخين والكحول والعاده السريه او فققدان السائل المنوي +الابتعاد عن التوتر والقلق+النوم بعد الغذاء قيلوله حسب وقتك الفارغ اكن لاتتجاوز الساعه ..والنوم ليلاا 10 ساعات على اقل +شرب الماء بكثره +ممارسة الركض مره اسبوعيا جري متقطع وليس مستمر لمذة ساعه لتخلص من محروقات الجسم والركض يكون خفيف جدا واالتوقف كل 5 دقائق + والجري مره حده اسبوعيا + تقول للمشرف الرياضي وهو الذي سوف تجده بالنادي ان يعمل لك جدول تدريبي حسب سنك وحسب بنيتك الجسمانيه