كيف أبني عضلاتي خلال مدة قصيرة؟

Ayoubzegh
منذ 12 سنة

التسجيل بنادي بناء الجسم + مشرف يعلمك كيفية التدريب حسب عمرك ولاياقتك البدنيه + التغذيه الصحيه الضروريه لان لاعب بناء الجسم يجب ان يتغذى غذاء خاص بالميزان يعني يجب تناول البروتين الحيواني 2 جرام عن كل كيلو اجرام بجسمك يعني اذا زنك 50 كيلو يجب عليك اكل 100 جرام بروتين يوميا يعني ضعف وزنك والبروتين موجود بالحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج او الاسماك وتبدء بالتنويع يعني تعمل جدول غذائي ..مثلا اليوم تتغذى قطعة دجاج بكره قطعة لحم وبعد بكره سمك وهكذا +اكل الفيتامينات تجدها بالفواكه +الكربوهيدرات+ النشويات الاحسن تشتري مكمل غذائي وهو عباره عن مصل الحليب يبني العضلات بشكل رهيب بفتره قصيره ومن غير اعراض جانبيه يعني ليس منشط لكنه مكمل غذائي +الابتعاد عن التدخين والكحول والعاده السريه او فققدان السائل المنوي +الابتعاد عن التوتر والقلق+النوم بعد الغذاء قيلوله حسب وقتك الفارغ اكن لاتتجاوز الساعه ..والنوم ليلاا 10 ساعات على اقل +شرب الماء بكثره +ممارسة الركض مره اسبوعيا جري متقطع وليس مستمر لمذة ساعه لتخلص من محروقات الجسم والركض يكون خفيف جدا واالتوقف كل 5 دقائق + والجري مره حده اسبوعيا + تقول للمشرف الرياضي وهو الذي سوف تجده بالنادي ان يعمل لك جدول تدريبي حسب سنك وحسب بنيتك الجسمانيه