اريد طريقه لتخسيس البطن فى اسرع وقت ؟

Mohamed Wafiik
منذ 7 سنوات

انصح بلعب تمرين البطن صباحا و مساء

Abdelrhman Ahmed Khalil
منذ 7 سنوات

ان تتمشي قرابه 30 دقيقه يوميا
او ان تركب دراجه قرابه 20 دقيقه
او المشي علي جهاز المشي مده 30 دقيقه اذا لم ترد الخروج من المنزل
هذه لاخفاء البطن و اذا كنت تريد ان تقلل من وزنك فعليك اكل السعرات الحراريه الازمه ليومك فقط ولا تاكل بشراهة او كثيراً

Ahmed Radwan
منذ 7 سنوات

استخدام ليبو 6 وحوراق الدهون مع نظام غذائى وتمارين كاريدو

Esraa Hesham
منذ 7 سنوات

شرب الماء بكثرة طوال اليوم: إذ أثبتت الدراسات العلميّة أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية نهائياً، ولا يحتوي على أي نوع من أنواع الطاقة أو الدهنيات والتي تعمل على زيادة الوزن، هذا بعكس العصائر المحلاة التي يؤدي شربها إلى زيادة كبيرة في الوزن، ويرجع السبب في ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كل هذه الأمور، فإن الماء أيضاً يحتوي على نسبة خفيفة من الصوديوم، ولذلك فإنه يعتبر من أهم السوائل التي تساعد على فقدان الوزن، ويعمل أيضاً على زيادة عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق السعرات الحرارية. الابتعاد عن جميع الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي من أهمها الخبز الأبيض والمعكرونة، بحيث تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة كبيرة في الوزن، ويرجع السبب في ذلك إلى وجود نسبة عالية من الكربوهيدرات فيها، وبالتالي نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكن الاستغناء عن جميع هذه الأطعمة، واستبدالها بالخضراوات الخضراء أو الخبز الأسمر، وذلك لأن نسبة السعرات الحرارية فيها قليلة، مما يساعد في الحفاظ على الوزن.

Ya Rab
منذ 7 سنوات

سنتحدث فيما يلي عن طرق التخلص من الكرش على شكل نقاط بسيطة، حيث يجب أن يبدأ الشخص بوضع خطة تتناسب مع قدراته الشخصية (2)، ويمكن البدء بتبني واحدة أو اثنتين من هذه النقاط بحسب قدرته، والالتزام بها لفترة زمنية معينة، ثم إضافة المزيد من الخطوات في حال كان مستعداً لذلك، وتشمل الخطوات ما يلي: الالتزام بحمية منخفضة بالسعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية، وتحتاج هذه الخطوة في الغالب لاستشارة اختصاصي التغذية حتى يقوم بحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وعمل حمية مناسبة للشخص، ويجب الالتزام بجلسات المتابعة لعمل التعديلات اللازمة (4)، حيث تعتبر هذه الخطوة أساس خسارة الوزن بشكل نهائي إذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، فتدخل التغييرات في نمط حياة الإنسان (2)، والذي يختلف عن الرجيمات السريعة التي غالبا ما تبوء بالفشل بعد الانتهاء منها حيث يبدأ الشخص باستعادة الوزن الذي خسره (3). البدء بممارسة رياضة الأيروبيك في أي شكل يستطيع الشخص ممارسته، حيث وجدت الدراسات فعاليتها في تخفيف دهون منطقة البطن (5)، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة من قبل الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة أو غير معتادين على ممارسة الرياضة أو الذين يعانون من البدانة بشكل كبير (6)، ومن الجيد البدء بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه الذي يمكن أن يشغله ولا يتيح له الفرصة لأداء الرياضة (7)، وللحصول على أفضل النتائج في خسارة دهون الكرش يجب ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعياً من رياضة الأيروبيك بأشكالها والالتزام بها (5)، وتشمل رياضات الأيروبيك المشي والهرولة والقفز على الحبل والدراجة الثابتة وحصص الأيروبيك، وغيرها (4). الاستعانة بتدوين ملاحظات عن الأكل والسلوكيات اليومية، والتي تشمل النشاط البدني، مع الحرص على تدوين الوقت والمدة والمكان والمشاعر المرافقة لكل سلوك لتكون عوناً للشخص ومن يشرف على خطته العلاجية في تقييم سلوكياته وتحديد مشاكلها ووضع الحلول المناسبة لها، بحيث يتم وضع عدة حلول لكل مشكلة واختيار أنسبها، ثم يجب أن يتم تقييم هذا الحل، وفي حال عدم نجاحه، يتم اللجوء إلى حل بديل من الحلول المطروحة، ثم تتم إعادة تقييمه (2).

Karkori Karkori
منذ 4 سنوات

مشكلة الدهون الزائدة في البطن هي من المشاكل التي عادة ما تسبب القلق و عدم الارتياح مما يدفعنا للبحث عن إحدى الطرق للتخلص منها بأسرع وقت ممكن .
و في هذا المقال سأقدم لكم إحدى الطرق للتخلص من البطن :
_ أولا ، لا بد من الرياضة و تمارين البطن و القيام بها حتى في المنزل مع شرب الماء بكميات وافرة لكي يساعدك هذا على التخلص من دهون البطن بشكل سليم ،
و كذا الحميات الغدائية ، أي الابتعاد عن كل مايحتوي على سعرات حرارية عالية و الدهنيات و تعويضه بالخضروات الطازجة و الفواكه و السلطات و غيرها من الأطعمة الصحية .
هذا النظام سيفيدك كثيرا ليس فقط في التخلص من البطن بل و كذلك سيساعدك على الحصول على جسم رشيق و صحي .