فيه ناس تقدر تمشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة (7 كيلومتر في الساعة) من غير ما يبدأ يهرول عشان يحافظ على نفس مستوى السرعة (وفقا لبيانات من الصحة منشورات جامعة هارفارد) اول ما سرعتك توصل لي 6 ميل في الساعة (9.5 كيلومتر في الساعة) تمرينك بتحول من هرولة للجري. نظريا سرعة الجري لازم تكون من 5 – 6 ميل في الساعة (8 – 9.5 كيلومتر في الساعة)